Щоб тренуватися краще, обдуріть свій мозок

Іноді сісти на велосипед або виїхати на тротуар — це більше розумова гра, ніж фізична.

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас, але їх переваги не завжди спонукають нас поставити будильник і зашнурувати кросівки. За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, 75 відсотків американців не дотримуються рекомендованих вказівок щодо аеробних і зміцнювальних вправ.

Багато експертів кажуть, що ключ до кращих і більш регулярних тренувань не в тілі, а в розумі. Кожен, хто вирішує між випивкою Netflix і вечірньою пробіжкою, може зрозуміти, що тіло може бути готове, але дух час від часу потребує поштовху.

Проте є кілька інструментів, які можуть змусити наш неохочий мозок знайти мотивацію повернутися до спортзалу чи вирушити на велосипедну доріжку.

Мозок любить гру, особливо якщо її важко передбачити або пропонує періодичні винагороди, сказала Дая Грант, нейробіолог і тренер з розумової діяльності з Лос-Анджелеса. Використовуйте це на свою користь.

Наприклад, Майло Браянт, тренер із Сан-Дієго, використовує сумку для вправ для групових занять. «Вони візьмуть вправу з одного мішка, а підрахунок повторень — з іншого, і все, що з’явиться, вони так і роблять», — сказав він.

Такі програми, як Zombies, Run! — щось середнє між фітнес-трекером і епізодом «The Last of Us» — виведіть це на новий рівень. Як і більшість програм для бігу, він дозволяє відстежувати ваш маршрут і темп. Особливість полягає в тому, як він передає «місії» через ваші навушники під час бігу, спрямовуючи вас до спринту, щоб уникнути зомбі, або зібрати припаси для створення віртуального притулку.

Додаток Rouvy підключається до розумного тренажера , який перетворює ваш звичайний велосипед на стаціонарний для віртуальної поїздки різними вулицями міст по всьому світу. Він навіть може налаштувати опір вашого велосипеда, коли ви стикаєтеся з провалами та пагорбами. Пем Мур, велоінструктор із Боулдера, штат Колорадо, розповіла, що одного разу разом із подругою в Портленді, штат Орегон, їздила на велосипеді Беверлі-Хіллз, не виходячи з дому.

«Хоча вона випередила мене, ми все одно могли їхати разом», — сказала пані Мур.

Наш мозок також любить речі, які здаються пристосованими для нас. У недавньому дослідженні спортсмени, які вважали, що отримали індивідуальний план тренувань, перевершили тих, хто вважав, що дотримуються загального.

Персональні тренери – це природний спосіб використовувати це сприйняття. Або ви можете скористатися додатком на кшталт Stronger by the Day, у якому тренери беруть статистику вашої фізичної підготовки (наприклад, найважчий вантаж, який ви можете підняти), і створюють програму силових тренувань, адаптовану для вас.

«Я одержима цим, — сказала пані Мур. «Просто з’явившись і зробивши те, що було сказано, я став набагато сильнішим».

За словами Пантелеймона Еккекакіса, психолога фізичних вправ з Університету штату Мічіган, ми схильні запам’ятовувати досвід за тим, як ми почуваємося в кінці. Ось чому він пропонує « перевернути порядок виконання вправ — виконувати найважчу частину на початку після гарної розминки та поступово зменшувати інтенсивність — щоб залишити заняття з найкращою пам’яттю». Цей підхід із зворотним нахилом не тільки підвищує насолоду відразу після тренування, але й покращує те, як ми сприймаємо вправи протягом тижня пізніше.

Звички можуть закріпитися в мозку. Тож прив’яжіть свою фізичну форму до «звички якоря», що ви вже робите щодня, — сказав Бен Реале, особистий тренер з Атланти. Якщо ви відсаджуєте дітей до школи, наприклад, о 8 ранку, будьте у тренажерному залі о 8:15 ранку.

«Подібно до реакції Павлова, коли ми послідовно складаємо ці звички разом протягом кількох тижнів, ми виключаємо з рівняння момент прийняття рішення, силу волі», — сказав пан Реале.

Тим, хто займається спортом неохоче, може знадобитися щось додаткове. Спробуйте поєднати своє тренування з заняттям, яке вам подобається, як-от перегляд останнього сезону «Холостяка». Це «спокусливе об’єднання» посилюється , якщо ви займаєтеся бажаною діяльністю лише під час тренувань, сказала Кеті Мілкман, біхевіорист зі Школи Вартона Університету Пенсільванії.

«Тож ви просто насолоджуєтеся своїм скромним телевізором або слухаєте свої романи про вампірів у спортзалі», — сказав доктор Мілкмен.

Найефективніший психологічний трюк для формування звички займатися спортом також може бути найпростішим: зареєструйтеся на щось — будь то 5K за три місяці, тенісний турнір через рік або танець батька з дочкою наступної весни.

«Коли ми тренуємося для чогось, це дає кожному тренуванню ціль», — сказав пан Брайант. Попутно ставте менші цілі, переконавшись, що вони складні, але досяжні.

Перш за все, з’ясуйте, що найкраще підходить для вас — пам’ятаючи про те, що це може змінитися. Вправи є більш стійкими, якщо ми маємо до них емоційний зв’язок.

«Саме тому деякі люди біжать марафони заради цілей або присвячують кожну милю конкретній людині», — сказав доктор Грант.

Мої 10 пунктів, що я зрозумів за 29 років!

1. Людські стосунки – це найцінніше, що маємо в житті. Важливо бути добрим і поважати інших.

2. Не можна контролювати все в житті, але можна впливати на свої реакції, події.

3. Кожна людина має свій шлях. Важливо не порівнювати себе з іншими і рухатися вперед з власним шляхом та темпом.

4. Не можна задовольняти всіх. Важливо жити відповідно до власних цінностей і переконань.

5. Життя коротке, і важливо не витрачати час на те, що не має значення. Варто цінувати кожен момент.

6. Важливо бути вдячним за те, що маєш. Навіть якщо життя не ідеальне, завжди є щось, за що можна бути вдячним.

7. Навіть коли здається, що нічого не вдається, варто продовжувати рухатися вперед і шукати нові шляхи до успіху.

8. Іноді варто ризикувати і виходити зі зони комфорту, щоб досягти більшого.

9. Життя не завжди буває справедливим. Часом багато залежить від випадковості і обставин.

10. Варто завжди залишатися відкритим до навчання і змін. В житті ніколи не можна знати все і завжди є місце для зростання і розвитку.

Маніпуляція, суспільною та особистою думкою

Цього тижня тема для розмови, маніпуляції суспільної та особистої думки – це процес впливу на людей з метою зміни їхніх переконань, уявлень, поведінки або реакцій на певні події. Маніпуляції можуть бути здійснені різними методами, такими як психологічний тиск, інформаційна пропаганда, дезінформація, застосування маніпулятивних технік та інше.

Маніпуляції суспільної та приватної думки можуть мати негативний вплив на індивіда, оскільки вони можуть викликати спотворення уявлень про світ, призводити до невірних рішень та вчинків, порушувати соціальну стабільність та порушувати права людини.

Для захисту від маніпуляцій суспільної та приватної думки, важливо вчитися критично мислити, дотримуватися доказової бази та перевіряти інформацію, ретельно аналізувати джерела та контекст, в якому вона представлена. Також корисно вчитися визначати маніпулятивні техніки та методи, щоб бути більш усвідомленим і критичним споживачем інформації.

Гори – це місце сили та натхнення

NOTES.CHAINYK.COM

Минулого вівторка ми відправилися в гори на відпочинок. Після тривалої поїздки ми нарешті дісталися до свого місця перебування, що було розташоване на пів/вершині, оточеній величезними гірськими вершинами. Ми зупинилися в затишному місці серед лісу, що було віддалене від цивілізації, але в той же час мало усі необхідні зручності для комфортного перебування.

Після того, як встановились, ми вирішили зготувати обід на мангалі. Ми приготували свіже м’ясо, запаслися салатами та хлібом, та почали смажити на мангалі. Це була чудова нагода насолодитися смаком свіжої їжі, приготованої на відкритому повітрі та під чистим гірським повітрям.

Після обіду ми вирішили піднятися на гірський хребет, щоб насолодитися дивовижним видом з вершини та були поринути в дивовижний пейзаж.

В цілому, наш відпочинок в горах був чудовим та приємним!

Почалася ера ШІ


ШІ – це технологія, яка дозволяє комп’ютерам розуміти та аналізувати інформацію, яка раніше була доступна тільки людям. ШІ змінює наше життя, дозволяючи розв’язувати складні завдання та роботизувати процеси, які раніше вимагали присутності людини.

Однією з головних переваг ШІ є здатність працювати без втоми та здійснювати повторювані завдання без помилок. ШІ також дозволяє збільшити продуктивність та ефективність, що дозволяє підприємствам знизити витрати та збільшити свій прибуток.

Однак, зростаюча роль ШІ викликає деякі питання та ризики, зокрема, стосовно приватності та безпеки даних. Тому, використання ШІ потребує уважного планування та регулювання.

Загалом, ШІ є важливою технологією для майбутнього, яка може покращити якість нашого життя та допомогти вирішувати складні завдання. Однак, ми повинні бути обережні та забезпечувати ШІ етичні та безпечні умови використання.